ПИЛАТЕС 

Пилатес — это новое направление фитнеса, названное по фамилии создателя — Йозефа Пилатеса. Эта программа подходит для любого возраста, помогает сформировать крепкие, подтянутые мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса. 
Это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

Одновременная проработка нескольких групп мышц в каждом упражнении

В пилатесе все упражнения делаются в медленном темпе, что дает хорошую нагрузку по принципу «чем медленнее, тем эффективнее». У каждого занимающегося свой темп выполнения упражнения, поэтому в группах могут заниматься как люди с опытом, так и новички.

Упражнения в пилатесе продуманы таким образом, чтобы воздействовать одновременно на несколько групп мышц. Например, вы лежите на полу и медленно подымаете корпус, при этом носочки ног натянуты, руки за головой образуют треугольник. Это упражнение одновременно прорабатывает следующие группы мышц: мышцы брюшного пресса, передней поверхности шеи, плечевого пояса, передней поверхности бедра, верхней части спины и поясницы, икроножную мышцу.

«Парадоксальное» дыхание и его влияние на организм

В пилатесе очень важно дыхание. У него много задач, но самое, наверное, интересное заключается в том, что глубокое дыхание позволяет сбросить вес. Расщепление жира происходит только при доступе кислорода. Когда во время тренировок вы глубоко дышите, концентрация кислорода в крови и тканях увеличивается, что активизирует процессы сжигания жиров.

Кроме того, глубокое дыхание улучшает вентиляцию всех долей легких, в том числе и самых нижних, которые в обычной жизни работают меньше всего. Глубокое дыхание снимает болевые ощущения в мышцах после интенсивных тренировок: благодаря повышенному содержанию кислорода в тканях и усиленному кровотоку, продукты распада, в том числе молочная кислота, быстрее выводятся из организма.

Растяжка

В пилатесе много уделяется внимания растяжке. Она позволяет максимально восстановить мышцу после нагрузки. Мышечное волокно расслабляется под действием натяжения, что хорошо действует как на крупные сосуды, так и на капилляры, которые не пережимаются и, следовательно, лучше питают ткань.

Методика доступна людям с болезнями позвоночника и суставов

У пилатеса есть еще несколько плюсов, которые могут показаться значимыми не всем, но для кого-то окажутся решающими.

Люди с проблемами спины и суставов зачастую не знают, какое направление выбрать для занятий. 70 % упражнений в пилатесе выполняются лежа. Это позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, при проблемах с позвоночником необходимо заниматься укреплением мышц спины и живота, то есть мышечного корсета, который держит позвоночник. На занятиях пилатесом этим мышцам уделяется большое внимание.

Более того, упражнения по растяжке позволяют расслабить спазмированные мышцы спины, что является альтернативой массажу, а также работают на вытяжку позвоночника.